Что такое релаксация?

В этой части интервью я хочу обратиться к очень важному понятию — Релаксация.

Мы живём в очень напряжённый век. Во всех сферах жизни мы испытываем огромное физическое и умственное перенапряжение. Мы испытываем гигантское вредное, разрушающее воздействие электромагнитного излучения, идущее из «мобильников», компьютеров и телевизоров. Наши мышцы, нервы, мозг настолько перегружены, что усталость стала естественным состоянием каждого из нас. Иногда мы не можем сосредоточиться, поскольку теряем непроизвольно огромное количество энергии, и часто не знаем, как восстановить наши силы. Мы стали забывать естественные привычки, которыми наградила нас природа.

Что же делать? Как исключить потери энергии? Как стать вновь активными и энергичными.

В решении этих непростых вопросов поможет Релаксация.

Релаксация — это расслабление или мышечное освобождение. Релаксация — это восстановление наших физических и умственных способностей. Релаксация — это возможность получить энергию, возвратить свои силы и светлое мышление. Каждое переутомление должно сменяться Релаксацией, и каждая Релаксация даст возможность вновь приобрести новые силы для творческой работы.

 Начнём упражнение. Сядьте в кресло, расстегните или снимите обувь, ослабьте ремень на брюках, руки положите на подлокотники, ноги вытяните, слегка разведите в стороны или согните в коленях, спина прилегает к спинке кресла. Это — основная «поза» Релаксации. Она даст вам возможность успокоиться и расслабить остальные мышцы. Дышите произвольно. Итак, приступаем:

  1. Опустите веки и закройте глаза.
  2. Начинаем подавать команды (самоприказы): расслабьте лоб, левую и правую брови, проверьте     расслабление век.
  3. Щёки расслаблены — левая и правая.
  4. Зубы разжать, нижняя челюсть свободно опущена вниз.
  5. Губы расслаблены — верхняя и нижняя.
  6. Расслабьте мышцы шеи: голова откинута назад, совершенно свободно лежит на изголовье кресла.
  7. Расслабьте плечи, опустите их.
  8. Затем руки — правую, левую.
  9. Расслабьте живот — теперь он мягкий, плавно откликается на «вдох-выдох».
  10. Расслабьте ноги — правую, левую, пальцы ног.
  11.  У вас дыхание свободное, спокойное, медленное, ровное. Вы отдыхаете!
  12. Мысленно проверьте круг команд: не забыли ли вы где-нибудь «зажимы»?

Выполняйте эти приёмы Релаксации всякий раз перед проповедью и после неё. Это поможет вам постепенно, шаг за шагом выработать навык активными волевыми усилиями снимать излишнее напряжение мышц. И потом, в ходе вашей профессиональной работы вы будете чувствовать подготовленным к будущим блестящим проповедям!

Денис Гостев, специально для христианского просветительского портала слово-для-тебя.рф

Посещено 1 раз, сегодня - 1.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *